Мое «меню» в течение недели

Каждое утро я выпиваю стакан воды с медом на тощак за 20 минут до еды.

После завтрака пью витамины.

Понедельник

Завтрак 8.00

Каша овсяная с курагой на молоке (2,5% жирности).

Чай с лимоном. Бутерброд с сыром.

Обед 13.00

Салат овощной (помидоры, огурцы, редис и зелень), заправлен оливковым маслом.

Суп из красной фасоли, на втором бульоне.

Мясо (молодая говядина) тушеное. Рис отварной.

Полдник 15.00

Фрукты: зеленое яблоко, банан.

Орехи.

Ужин 19.30

Салат (свекольный) заправлен сметаной (15%) жирности.

Грудки куриные отварные. На гарнир греча.

Морс клюквенный.

Вторник

Завтрак 8.00

Яичница из 3-х яиц с сыром пармезан.

Чай с лимоном.

Обед 13.00

Салат: морская капуста.

Суп (борщ) на втором бульоне.

Телятина тушеная с макаронами.

Сок свежевыжатый апельсиновый.

Полдник 15.00

Фрукты: яблоко, гранат.

Ужин 19.30

Салат из морской капусты.

Печень говяжья, обжаренная. На гарнир отварной, молодой картофель.

Овощи тушеные (рататуйя).

Среда

Завтрак 8.00

Французская яичница с беконом и сыром пармезан.

Чай с лимоном без сахара.

Обед 13.00

Солянка мясная (на втором бульоне).

Сердце говяжье, тушеное. На гарнир чечевица красная.

Чай или сок свежевыжатый.

Полдник 15.00

Фрукты: гранат, ананас.

Ужин 20.00

Стейк с кровью с овощами на гриле. Рис отварной.

Салат: листья салата, помидор «черри», огурцы, сыр пармезан. Заправка: сок лимона и оливковое масло.

Морс клюквенный.

Четверг

Завтрак 8.00

Каша овсяная с изюмом.

Чай с лимоном без сахара.

Бутерброд с сыром.

Обед 13.00

Уха на сливках с семгой и с морепродуктами.

Сом в кляре. На гарнир рис с овощами.

Чай с лимоном.

Ужин 20.00

Медальоны из семги с картофелем отварным с укропом.

Салат витаминный: тертое яблоко, капуста белокачанная, морковь, корень сельдерея. Заправка: оливковое масло.

Пятница

Завтрак 8.00

Творог с изюмом со сметаной.

Чай с лимоном.

Обед 13.00

Салат: морковь, сельдерей, чеснок. Заправлен оливковым маслом.

Суп из цветной капусты на овощном бульоне.

Отварная говядина с чечевицей красной.

Полдник 15.00

Фрукты.

Орехи: грецкий орех, кешью.

Ужин 20.00

Салат овощной (все сезонные овощи) заправлен оливковым маслом.

Язык говяжий отварной с хреном. Гарнир рис с овощами.

Морс клюквенный.

Суббота

Завтрак 10.00

Омлет итальянский с пармезаном.

Сырники со сметаной (15%) или с джемом клюквенным.

Чай с лимоном и с медом.

Обед 13.00

Салат овощной (из сезонных овощей).

Суп грибной (грибы белые).

Фрукты: ананас, гранат, грейпфрут.

Орехи.

Ужин 20.00

Стейк с кровью. На гарнир молодой картофель с укропом.

Салат овощной заправлен оливковым маслом.

Воскресенье

Завтрак 10.00

Каша овсяная с курагой.

Французская яичница с сыром пармезан.

Кофе с молоком.

Обед 13.00

Салат: шпинат, авокадо, кукуруза, перец красный (болгарский), листья салата. Сбрызнуть лимоном и заправить оливковым маслом.

Суп (Щи) со свежой капустой.

Свинина отбивная на гарнир рататуйя.

Морс с брусникой.

Ужин 20.00

Макароны с пастой (карбонаре).

Салат витаминный: свежая капуста и морковь.

Чай с лимоном.

Фрукты.

Любимые блюда

Любимый салат — «Селедка под шубой», но я его ем только по праздникам.

Любимый суп — «гороховый».

Любимое второе блюдо — стейк с кровью и с картофелем.

Любимый завтрак — французская яичница.

P.S.

Если Вы хотите потерять в весе, употребляйте в пищу минимум соли и сахара.

Пейте много воды, не меньше 2 литров в день.

Исключить мучное. Питаться строго по времени.

1 грамм жира содержит 9 калорий.

1 грамм белка содержит 4 калории.

1 грамм углеводов содержит 4 калории.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Спасибо, c уважением, АЕ.